nogi trening

Dzisiaj wpadł 6-ty trening pod rząd extra!! I zrobiłem nogi.... Trening wyglądał tak: -wyprosty 11x30 z progresją obciążenia!! -suwnica 4x20 -przysiad suwnica smitha 4x30 -wspięcia na łydkę(suwnica smitha) 6x16 -wspięcia obunóż+jednonóż bez przerwy wypoczynkowej +1x105 obunóż Poniżej fotka z treningu (ja znowu w "rajtuzach") i fotka mojego [...]

[...] najczęsciej wygląda to tak: Poniedziałek 45 minut szybkiego chodzenia ( 6,5 tempo) 20 minut elipsa(intervały) 30 minut rowerek bądz steper Potem trening siłowy ,np Triceps i nogi. Wtorek 20 minut bieżnia ( 5 szybkiego chodzenia, 5 biegu(10,0 tempo) 5 szybkiego chodzenia, 5 biegu) 30 minut rowerek 30 minut steper bądz elipsa. Klata, brzuch Środa [...]

[...] odzywek pod swoja dietke, mam 21lat, 83kg i 181cm wzrostu, cwicze 2lata z tym ze rok fest. Na silownie chodze poniedzialek(biceps, plecy)/ sroda (klata,tric) /piatek (barki, nogi) i niedziela light trening w domu na klatke i codziennie lub co dwa dni Abs2 na brzusio Korzystam z tej dietki juz dluzszy czas: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 [...]

Wiek : 19 lat Waga : 74.2 kg Wzrost : 187 cm Staż treningowy: 1.5 roku + Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy (3x tyg.), ciężka praca (konstrukcje metalowe), Cardio (1-2 tyg.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry; Skolioza Preferowane formy [...]

Witam. od jakiegoś czasu zamierzam zabrać się za ćwiczenie . jako że mój trening ma być ogólnorozwojowy zacząłem szukać ćwiczeń na nogi . przysiady z obciążeniem pasują najbardziej do moich predyspozycji sprzętowych . i tu natrafiam na dziwny i specyficzny problem mianowicie : gdy uginam nogi ( na pełnych stopach) to dochodzę do pewnego momentu ( [...]

[...] się wcześniej? :) Trening na dziś: HIM+HAM z wyłaczeniem chodzenia na kuckach - boli mnie jeszcze w dole kręgosłupa pajacyki 6 minut mini tabata: 40 sek. leżenie tyłem, nogi do góry pod kątem 90 st i spięcie brzucha + 20 sek. przerwy, następnie nogi lekko niżej, większy kąt 40 sek + 20 sek przerwy, znowu nieco niżej 40 sek + 20 sek przerwy [...]

[...] 34kg , 36,5kg, 39kg - miło zaskoczona - ostatnio ręce nie dawały rady, a dziś poszło i to z dokładką - jest nawet zapas , ale byłam sama i bałam się o technikę 5. side lying clam 1x30 na stronę -ok - lubię to;) + 10 min aero- bieganie: 2 min /30 s marsz - tempo zapodałam mordercze , płuca swoje- nogi swoje.... To mój ulubiony dzień treningowy.

[...] 20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9 +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. Stwierdzilam ze skoro wyciskam 19kg to tu sie cackam ze [...]

[...] i rodzinie, chce "wrócić do życia". Waga, wzrost........................ 79 kg 172cm Tkanka tłuszczowa................widoczny brzuch (piłka), tłuste podgardle (haha), choć nogi pozostały chude Aktywność.............................obecnie brak (powoli zaczynam jakiś basen, sauna) Dieta........................................brak (powoli [...]

Darek zupełnie nie wiem, o co Ci chodzi };-) Dzień Treningowy Trening: Nogi Dieta dzisiaj odpuszczona, nie chce mi się siedzieć o suchym pysku na grillu %-) 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 3 / 100 x 3 / 110 x 1 / 120 x 8 / 120 x 8 https://www.youtube.com/watch?v=c4shi-Ih12M&feature=youtu.be [...]

[...] sztangi do brody, lubie to i szukam optymalnej techniki. Na koniec wykroki, robione w poniedziałek czułem jeszcze w środę:) W dzień z MC chyba najlepsze co mogę zrobić na nogi? MC 60x10 / 65x10 / 70x5 / 75x5 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 9,5x10 / 11x10 / 12,5x10 / 14x10 Podciąganie podchwytem 3 / 4/ 5 Podciąganie sztangi do [...]

[...] NOGI. Z takim sprzętem to zapraszam do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH - Podciąganie, pompki,pompki na poręczach itp itd. NAWIASEM---> Nogi może ci się zdają na duże ale zapewnię cię że DUŻYCH albo przynajmniej PRZYZWOITYCH NÓG NIE MASZ Kiedyś też myślałem że BIEGAM to mam duże nogi- byłem w błędzie NIE MA PRZYSIADÓW ----------- NIE MA NÓG.

[...] hantlami po 6 kg , 4 seriami po 12 powtórzen ( sobota niedziela klata bicpes , wtorek barki triceps, czwartek plecy przedramię , nie robie nóg ponieważ chodzę na basen i te nogi nie wyglądają najgorzej . Przy tych ćwiczeniach będziesz chociaż widać minimalne oznaki siłowni na klatce piersowiej na bicepsie i tricepsie ? . pasztet xD [...]

[...] posiłków zależnie od rozkładu zajęć, pracy itd. jakie mam w ciągu dnia, ale ilość kcal i b/t/w jak zawsze się zgadza :-)) póki co nie stosuję cheatmeal'ów. 26.06.2014 - nogi, łydy 1. Siady ze sztangą na plecach 12-10-8-6-6 do 140kg 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wąsko i nisko na platformie 4s x 8-10p 3. Wyprosty nóg siedząc 5s x 12-15p [...]

[...] krzesłach 8/8/8/8/8 4.Brzuszki ze skrętem 15/15/15/15/15 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Wczoraj trening przebiegł świetnie, nogi skatowane jak nigdy, drążek to samo na pełnym gazie, bez bujania, pompki super po8 wyszły, brzuch dobrze było czuć więc jest Ok, już po 2miesiącach widzę efekty, mniej [...]

[...] 6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 Cardio: 30 min Bardzo fajny trening. Trening całkowicie inny niż ostatni jaki wykonywałam na nogi i pod czas tego treningu czułam się zdecydowanie lepiej psychicznie, nie trwał 2 godz, nie miał po 20 powtórzeń, %-) mogłam powoli skupić się na każdym ćwiczeniu :-)) [...]

[...] brzucha...chcialbym wazyc tak 85kg przy 10%bf moze zdaze przed 30stka..:P trening split: pon: klata+triceps wt: plecy+kaptury sr: wolne czw: barki+biceps+przedramie pt: nogi+lydki+brzuch po redukcji planuje robic jedna partie dwa razy w tygodniu przez okres jakis 6tyg i potem nastepna partia i w ogole chyba zmienie cos w polaczeniu partii [...]

27 CZERWIEC DT Nogi ogarniete dość mocno , a jutro z rana czeka mnie kolejny bieg w moim mieście na 5,4km , chyba dam rade :-) TRENING NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 3 serie 6.MCNP 3 serie [...]

Siema, dzisiaj zrobilem trening nóg. Po 4-5 miechach podszedłem do przysiadów ze sztangą z tyłu:) NOGI 1. Przysiady ze sztangą na plecach rozg 20x, 16x 90kg 12x 110kg 8x 120kg 6x 140kg 2. Syzyfki 2x 16 3. Wyciskanie na suwnicy 1x 16 1x 12 1x 10 4. Wyprosyty na maszynie 1x20 1x15 1x12 Cardio 25min Powiem wam, ze to 140kg poszło lekko wiec jestem [...]

Hej, chciałabym zapytać z jakim obciążeniem (jak je wyliczyć?) ćwiczyć trening siłowy ? Ile na nogi , ręce itd. ? Chciałabym osiągnać ładnie wyrzeźbioną ,zgrabną sylwetke, a nie taką męska, kulturystyczną, na pompowaną. Pozdrawiam ;)